У 2019 році стрілки годинника в ніч із 30 на 31 березня о 03:00 ранку потрібно перевести на одну годину вперед

Для того щоб переведення годинників в Україні на літній час було максимально легким, не викликало сонливості, а ранішнє пробудження було бадьорим, варто дотримуватись простих порад.

1. Щодня готуйтесь до сну на 15 хвилин раніше, ніж за день до цього.
2. Створіть усі умови для комфортного сну: провітріть кімнату, засинайте в темряві і в суцільній тиші, не зловживайте використанням гаджетів перед сном.
3. Ідеальна температура у спальні для сну не повинна перевищувати 18-20 градусів за Цельсієм.
4. Не пийте перед сном міцний чай, каву або алкоголь. Це завадить здоровому і повноцінному сну навіть незалежно, коли переведення годинників.
5. Останнє вживання їжі ввечері має бути не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном.
6. Раціон харчування повинно бути збалансованим. Пийте більше води. Перевагу в їжі віддайте свіжим продуктам, овочам і фруктам. Від жирної і важкої їжі краще відмовитись.
7. Також не навантажуйте в цей період організм, беручи додаткову роботу. Більше часу проводьте із приємними для вас людьми, створюючи навколо себе легку і позитивну атмосферу.
8. Перед сном не поспішаючи прогуляйтесь на свіжому повітрі.
9. Щоб ранок не починати в поспіху через переведення годинників, одяг і сніданок краще приготувати з вечора.
10. Вранці увімкніть активну і енергійну музику. Це створить умови для бадьорого підйому і забезпечить заряд позитивної енергії на весь день.
11. Крім того, сонливість вранці як рукою зніме контрастний душ.                            
12. Щоб переведення годинників навесні було більш комфортним, лікарі радять переходити на літній час готуватись мінімум за 2 тижні. Тоді переведення годинників на літній час не спричинить сильний стрес організма.